KURAZONE ~ Agar tetap terjaga kesehatannya, tulang membutuhkan beberapa asupan kalsium. Umumnya, kalsium bisa diperoleh dengan cara mengonsumsi susu dan produk olahan seperti yogurt dan keju. Sumber asupan kalsium juga bisa diperoleh dari selain susu, seperti sayuran hijau, buah, serta makanan laut.
Asupan kalsium bagi setiap orang memiliki takaran yang berbeda-beda, hal ini salah satunya dipengaruhi oleh usia dan kesehatan masing-masing orang.
- Orang dewasa, asupan kalsium yang disarankan adalah 1000 mg per harinya.
- Anak dan remaja, jumlah kalsium yang dianjurkan sebesar 1300 mg per harinya.
- Kalangan lansia, disarankan mendapat asupan kalsium sebanyak 1200 mg per harinya.
Saat tubuh kekurangan kalsium, bisa menimbulkan risiko berbahaya untuk kesehatan tulang. Contohnya dapat terkena nyeri otot, mudah kesemutan, mengalami osteoporosis, hingga bisa mempengaruhi kesehatan dan kekuatan gigi.
Makanan dan Minuman yang Memiliki Asupan Kalsium untuk Menjaga Kesehatan Tulang
Sayuran berwarna gelap
Sayuran yang memiliki warna gelap memiliki asupan kalsium yang baik dikonsumsi untuk tubuh, terutama jika mengonsumsi pada bagian daunnya. Contoh sayuran berwarna gelap ini antara lain adalah pakcoy, kubis, collard, dan lobak hijau.
Biasanya, sayuran berwarna gelap mengandung kalsium serta vitamin K yang bisa mencegah seseorang terkena osteoporosis.
Ikan Salmon
Memiliki berbagai nutrisi baik untuk kesehatan tulang. Ikan ini tinggi akan vitamin D, sehingga bisa membantu tubuh menyerap kalsium dan asam lemak omega-3 yang sudah pasti baik untuk menjaga kesehatan tulang.
Ubi Jalar
Ubi jalar juga baik untuk kesehatan tulang karena mengandung magnesium dan kalium. Biasanya, orang-orang yang cenderung kekurangan magnesium tidak mendapat vitamin D yang seimbang. Sehingga bisa mempengaruhi kesehatan tulang.
Sementara kandungan kaliumnya bisa menetralkan asam pada tubuh, hingga dapat melepaskan kalsium dari tulang. Makanya, mengonsumsi ubi jalar baik untuk menjaga kesehatan tulang.
Jus Jeruk
Jus jeruk mengandung sejumlah kalsium dan vitamin C baik untuk kesehatan tulang. Vitamin C tinggi pada jeruk bisa mencegah pengeroposan tulang
Tahu
Tahu juga tinggi akan kandungan kalsium, sehingga sudah pasti baik untuk menunjang kesehatan tulang. Selain itu, tahu juga mengandung isoflavon yang bermanfaat untuk mencegah penyakit tulang, terutama bagi wanita setelah melewati menopause.Tahu juga tinggi akan kandungan kalsium, sehingga sudah pasti baik untuk menunjang kesehatan tulang.
Selain itu, tahu juga mengandung isoflavon yang bermanfaat untuk mencegah penyakit tulang, terutama bagi wanita setelah melewati menopause.
Susu
Susu bisa menjadi sumber kalsium baik untuk tubuh, terutama susu rendah maupun tanpa lemak. Dengan mengonsumsi susu secara rutin, kamu juga bisa mendapatkan nutrisi lainnya, seperti protein, vitamin A, dan vitamin D. Anda dapat memilih susu Anlene untuk menjaga kesehatan tulang anda.
Yogurt
Yogurt nggak hanya mengandung kalsium, tapi juga bakteri probiotik untuk menjaga metabolisme tubuh. Usahakan pilih yogurt dengan kandungan rendah lemak, karena biasanya kalsiumnya masih tinggi. Sehingga tetap bisa bermanfaat untuk kesehatan tulang.
Keju
Keju pun merupakan salah satu produk olahan susu yang bisa menjadi sumber kalsium untuk tubuh. Jenis keju pun ada berbagai macam, namun pada keju parmesan, tingkat kalsiumnya cenderung paling tinggi. Pada setiap 30 gram keju parmesan, mengandung 330 mg kalsium, atau setara dengan 33 persen asupan kalsium harian yang disarankan.
Itulah informasi mengenai "Makanan dan Minuman yang Memiliki Asupan Kalsium untuk Menjaga Kesehatan Tulang". Dengan adanya deretan makanan dan minuman penambah asupan kalsium ini diharapkan dapat dijadikan referensi dalam memilih makanan dan minuman untuk kesehatan tulang.
Tags
Kesehatan